ממש תודה שנתת בי את אמונך ושרכשת את תוכניות הקליסטניקס!
רמה 1-4
אזהרה!!!
בעת רכישתך את תוכניות הקליסטניקס, קיבלת קוד התחברות אישי. המצאות הקוד הזה אצל גורם כלשהו, עם הפרטים האישיים שלך בתוכו, יהיוו עילה להפרת זכויות היוצרים של דן פיטנס ועילה לתביעה משפטית.
חובה לקרוא את זה טרם השימוש:
השימוש בתוכניות אימון אלו הם באחריות המשתמש בלבד! יש להיוועץ ברופא ובמדריך כושר מוסמך טרם השימוש בהם! לא כל התרגילים מתאימים לכולם והינם בגדר המלצה בלבד! בכל מקרה של כאב, חולשה, סחרחורת או אי נוחות, יש להפסיק את הפעילות באופן מידי! בהצלחה!
צפו בהוראות קודם!
אימון לדוגמא: איך זה מתבצע בפועל
.בכל תוכנית תעשו את התרגילים ברצף אחד אחרי השני כדי לחסוך זמן – 3 סטים סה"כ **
.אחרי שסיימת רצף אחד, אני ממליץ לקחת 3 דקות מנוחה להתאוששות
.מומלץ להתחיל מרמה 1 ולהתקדם בהדרגה
מומלץ לעשות את אלו כחימום או בנפרד לפחות פעם בשבוע (3 סטים של 10 חזרות)
מומלץ לעשות את אלו כחימום או בנפרד לפחות פעם בשבוע (3 סטים של 30 שניות לתרגיל)
איך לעשות את התרגילים נכון?
צפו באלו קודם!
https://vimeo.com/396184459https://vimeo.com/496210661https://vimeo.com/496209567https://vimeo.com/496211909https://vimeo.com/396186902https://vimeo.com/396183586
יאללה בואו נתחיל להתאמן!
זה החימום לכל הרמות
קפיצות כוכב. 20 חזרות, 2 סטים
השחיין רמה 1 – 15 חזרות
עליות גשר – 15 חזרות
אחרי החימום, נבצע את תכנית האימון לרמה שלנו
תוכנית לרמה 1
בצעו את כל התרגילים רצוף אחד אחרי השני, 3 סבבים
מתח אוסטרלי, 10 חזרות
אין לך מתח אוסטרלי? תעשה השחיין רמה 2 במקום או בנוסף, 10 חזרות
שכיבות סמיכה על ספסל, 10 חזרות
סקוואטים לספסל, 10 חזרות
עליות גשר, 15 חזרות
הולו בודי עם ברכיים מקופלות, 30 שניות
פלאנק על הצד, 20 שניות לכל צד
תוכנית לרמה 2
בצעו את כל התרגילים רצוף אחד אחרי השני, 3 סבבים
עליות שכמה, 6 חזרות
מתח אוסטרלי (להעלות קושי), 10 חזרות
סקוואטים, 15 חזרות
שכיבות סמיכה על הברכיים, 6 חזרות
שכיבות סמיכה על ספסל, 10 חזרות
עליות גשר על רגל 1, 8 חזרות לכל רגל
הולו בודי, 20 שניות לכל סוג
הולו בודי
הולו בודי על הברכיים
פלאנק על הצד, 20 שניות לכל צד
תוכנית לרמה 3
בצעו את כל התרגילים רצוף אחד אחרי השני, 3 סבבים
מתח אקצנטרי, 12 שניות, 2 פעמים
עליות שכמה, 8 חזרות
מתח אוסטרלי, 10 חזרות
שכיבות סמיכה, 6 חזרות
שכיבות סמיכה על הברכיים, 10 חזרות
סקוואט על רגל אחת, 6 לכל רגל
סקוואטים, 10 חזרות
עליות גשר על ספסל, 15 חזרות
הולו בודי מלא, 20 שניות כל סוג
הולו בודי
פלאנק על הצד עם סיבוב, 10 חזרות לכל צד
תוכנית לרמה 4
בצעו את כל התרגילים רצוף אחד אחרי השני, 3 סבבים
עליות מתח, מקסימום חזרות
עליות שכמה, מקסימום חזרות
מתח אוסטרלי, מקסימום חזרות
שכיבות סמיכה קשת, 4 חזרות לכל צד
שכיבות סמיכה, 6 חזרות
שכיסבות סמיכה על הברכיים, מקסימום חזרות
סקוואטים לקפיצה, 6 חזרות
סקוואט על רגל אחת, 6 לכל רגל
עליות גשר על רגל 1 על ספסל, 6 חזרות לכל רגל
עליות גשר על ספסל, מקסימום חזרות
אולר, 10 חזרות
הולו בודי מלא, 20 שניות
פלאנק על הצד עם סיבוב, 15 חזרות לכל צד
5 תרגילי הבונוס הכי טובים שלי!
(מומלץ לעשות רק בנוסף לאימון ולא במקום אף חלק)
יד קדמית
יד אחורית
ליבה ובטן
יציבות וכוח רגליים
כתפיים
מתיחות לאחרי האימון
הבונוס שהובטח לך, סודות התזונה!
https://vimeo.com/396146916https://vimeo.com/396145234https://vimeo.com/396143544https://vimeo.com/396145306
רוצה תוצאות מהירות וטובות יותר?
לחץ לפרטים והרשמה לאימון אישי וייעוץ בקליסטניקס!
אם בא לכם להפוך את הגוף שלכם לבאמת מדהים,
אני בטוח שתאהבו אפילו יותר את הקורס קליסטניקס מאסטר, המסלול המהיר למבנה גוף אתלטי וחטוב!
